Влияние сна на физическое и моральное состояние человека

Актуальность: Статья посвящена теоретическому анализу взаимосвязи сна с физической активностью и психологическими аспектами ее жизнедеятельности. Отдельное внимание уделяется распорядку и гигиене как возможности стабилизации сна в рамках ночного времени.
Цель исследования – определить основные механизмы влияния полноценности сна на качество жизни человека.
Материалы и методы исследования. Примерное соотношение хронотипов, по некоторым оценкам, следующее: около 20 % людей относятся к «жаворонкам» и «совам», оставшиеся 60 % – «голуби». Но все же распределение хронотипов в популяции представляет собой кривую, похожую на кривую нормального распределения, явно выраженных границ между этими тремя хронотипами нет.
Результаты исследования и их обсуждение. Люди представляют собой различные хронотипы, как типы личности в отношении сна. В зависимости от типа имеют свои преимущества в различных ситуациях и способности к адаптации. В обществе человек вынужден адаптироваться к ритмам социальной жизни, при этом в ряде случаев его хронотип может претерпевать изменения.
Выводы. В статье делается вывод, что только в случае соблюдения норм распорядка и гигиены сна, можно говорить о позитивном влиянии на физическое и психическое здоровье.

1. Desana Kocevska, Nicola L. Barclay, Wichor M. Bramer, Philip R. Gehrman, Eus J. W. Van Someren. Heritability of sleep duration and quality: A systematic review and meta-analysis

2. Masahiro Suzuki, Tetsuya Taniguchi, Ryuji Furihata, Katsushi Yoshita, Yusuke Arai. Seasonal changes in sleep duration and sleep problems: A prospective study in Japanese community residents

3. Ковальзон В. М. Мелатонин – без чудес Архивная копия

4. Nancy Jo Wesensten, Thomas J. Balkin, Gregory Belenky. Does sleep fragmentation impact recuperation? A review and reanalysis // Journal of Sleep Research. – 2002-01-05. – Vol. 8, iss. 4. – P. 237–245

5. Eurekalert «Что влияет на качество сна?»

6. Полуэктов М., врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета. Загадки сна. От бессонницы до летаргии. – М. : Альпина нон-фикшн, 2019. – 292 с. – (Серия «Библиотека ПостНауки»).

7. Часовые пояса с точки зрения хронобиологии | Научно-популярный журнал "Химия и Жизнь"

8. Till Roenneberg, Tim Kuehnle, Peter P. Pramstaller, Jan Ricken, Miriam Havel, Angelika Guth, and Martha Merrow. A marker for the end of adolescenc

9. Борисенков М. Ф. Хронотип человека на севере // Физиология человека. – 2010. – Т. 36, № 3. – С. 117–122

10. Часовые пояса с точки зрения хронобиологии / Научно-популярный журнал "Химия и Жизнь"

11. Francesco P. Cappuccio, Lanfranco D'Elia, Pasquale Strazzullo, Michelle A. Miller. Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies // Sleep. – 2010-05. – Т. 33, вып. 5. – С. 585–592.