Развитие гибкости у людей зрелого возраста посредством хатха-йоги

Актуальность: Уровень развития гибкости наряду с другими показателями определяет уровень здоровья человека. Разработаны и обоснованы новые подходы к содержанию оздоровительных занятий для людей среднего и зрелого возраста. Двигательная активность и занятия физическими упражнениями оздоровительной направленности необходимы на протяжении всей жизни. При этом для каждого этапа возрастного развития характерны определенные особенности проведения занятий и их направленность. Например, до 35-40 лет, когда в организме превалируют процессы ассимиляции, занятия должны иметь развивающую направленность, а после 40 лет – в основном сохраняющую здоровье.

Цель исследования - повышение гибкости у женщин 30-45 лет посредством занятий хатха-йогой.

Организация и методы исследования. В исследовании в течение 3 месяцев принимали участие женщины в возрасте от 35 до 45 лет, занимающиеся йогой в студии «Lanfen» г. Екатеринбурга. Использовалась общепринятая индийская методика преподавания хатха-йоги, для которой характерно выполнение набора «асан», представляющих собой канонизированные, типичные для йоги позы, с задержкой в каждой позе от нескольких секунд до минуты и более с медленным переходом от одной позы к другой. Как правило, упражнения выполнялись с низкой интенсивностью с использованием принципа абсолютного сосредоточения на конечном результате своих действий, а также соблюдения правил выполнения упражнений (последовательность и дыхание).

Результаты исследования и их обсуждение. Полученные в ходе исследования экспериментальные данные позволяют утверждать, что модель учебно-тренировочного процесса, направленного на развитие качества гибкости, где особое внимание уделяется разминке с использованием суставной гимнастики и подводящих упражнений, статико-силовым и корригирующим упражнениям, упражнениям на растягивание и расслабление, действительно эффективна применительно к зрелому возрасту и нашим климатическим условиям. Основные положения работы могут найти применение в профессиональной деятельности специалистов в области оздоровительной физической культуры и фитнеса, в физкультурно-оздоровительной работе с другим контингентом населения, а также для развития гибкости у представителей различных видов спорта.

Выводы. Была разработана экспериментальная методика для повышения качества гибкости, проведен педагогический эксперимент на протяжении трех месяцев. Методика включала суставную разминку, динамичный комплекс «Сурья Намаскар», 3 основных комплекса, и восстанавливающие асаны с пранаямой, для повышения качества гибкость. Методика показала свою эффективность. Общие показатели гибкости испытуемых женщин повысились, особенно улучшилась подвижность позвоночника, так как в первую очередь отстраивается и вытягивается позвоночник в данной методике.

1. Бюнеманн, Г. Восемьдесят четыре асаны йоги. Исследование традиции: науч.-попул. издание / Г.Бюнеманн. – Москва: Ритамбхара, 2009. – 198 с. – ISBN 978-5-7695-5605-0. – Текст: непосредственный.

2. Кукалев, С.В. Опыты йоги. Пособие по развитию гибкости / С.В. Кукалев. – М.: Наука, 1998. - 240 с. – ISBN 569 - 7695- 67- 4321-88. – Текст: непосредственный.

3. Лечебная физическая культура: справочник / под ред. В.А. Епифанова. – М.: Медицина, 1987. – 528 с. – ISBN 966-03-3256-4. – Текст: непосредственный.

4. Николаева, М.В. Основные школы хатха-йоги / М.В. Николаева. – М.: АВТОР, 2014. -931 с. – ISBN 874 - 5 - 763 - 19889 - 51. – Текст: непосредственный.

5. Сидоровнин, Г.П. Восточная гимнастика / Г.П. Сидоровин. – Саратов: приволж. кн. изд-во, 2003. – 268 с. – ISBN 22-5-664-76249-66. – Текст: непосредственный.

6. Смит,Д., Холл,Д., Гиббс,Б. Большая иллюстрированная энциклопедия йоги / Д.Смит. – М.: Эксмо, 2006. – 256 с. – ISBN 978-5-6991-4651-2. – Текст: непосредственный.