Повышение скоростно-силовых качеств в кроссфите
https://doi.org/10.57006/2782-3245-2021-3-3-10-15
Аннотация
Актуальность. Сила является немаловажным физическим качеством, которое должно развиваться для совершенствования адаптации к физическим нагрузкам в повседневной жизни. Скоростно-силовые способности являются особенным компонентом и видом силы, это то качество, которое необходимо в повседневной жизни каждому, не только в бытовом плане, но и в подготовке атлета или любителя.
Цель. Повышение скоростно-силовой подготовленности у спортсменов, занимающихся кросс-фитом.
Методы и организация исследования. Исследования проводилось в спортивном комплексе «Оптимист», а так же на стадионе «ВИАДУК» города Новый Уренгой, с группой атлетов-мужчин (возраст 25-30 лет). Разработка экспериментальной методики тренировок, ориентированной на улучшение скоростно-силовых показателей.
Результаты исследования. Группа развивалась гармонично, прирост количества повторений и уменьшение времени на выполнение комплексов у всех участников изменилось в среднем от 6-21%. Предположительно, показатели были улучшены за счет выполнения в процессе эксперимента более технически и физически сложных упражнений, которые способствовали усилению целевых мышечных групп и улучшению координациооных качеств. Силовая выносливость повысилась путем удержания ЧСС в нужной кардиозоне.
Выводы. Общепринятые методики отличаются необоснованным дифферентом в сторону силовой подготовки без учета координации и гармоничного энергообеспечения в движениях.
По результатам эксперимента в комплексах упражнений улучшены результаты.
Об авторе
Т. Е. Могилевская
Уральский институт ГПС МЧС России
Россия
Россия
Могилевская Татьяна Евгеньевна - кандидат педагогических наук, доцент кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу майор внутренней службы, доцент кафедры физического воспитания.
Екатеринбург
Список литературы
1. Богачев, Е.В., Карягин И.А. Кроссфит. Руководство по тренировкам / Е.В. Богачев, И.А. Карягин. - М.: 2015. - 142 с.
2. Вендлер, Д. Простая и эффективная система тренировок для максимальной силы / Д. Вендлер. - NY.: 2015. - 75 с.
3. Гальперин, С.И. Анатомия и физиология человека / С.И. Гальперин. - М.: Высшая школа, 2014.
4. Додсон, Т. Вся правда о кроссфите / Т. Додсон. - OKL.: Oklahoma state university, 2015. - 10 с.
5. Косицкий, Г.И. Физиология человека / Г.И. Косиций. - М.: Медицина, 2014.
6. Орландо, Р. Царь кроссфита/ Р. Орландо. - 2015. - 12 с.
7. Платонов, В.И. Общая теория подготовки спортсмена / В.И. Платонов. - К.: Олимпийская литература, 2017. - 560 с.
8. Семенихин, Д. В. Фитнес. Гид по жизни /Д.В. Семенихин. - Томск.: ИД СК-С, 2014. - 288 с.
9. Синяков, А.Ф. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом / А.Ф. Синяков. - М. : ФиС, 2015. - 32 с.
10. Стриано, Ф. Анатомия упражнений для спины /Ф. Стриано (пер. с англ. Э.Э. Бусловой). - М.: Эксмо, 2016. - 160 с.
11. Талага, Е. Энциклопедия физических упражнений: [пер. с польск.] / Е. Талага. - М.: ФиС, 2015. - 412 с.
12. Фронинг, Р. Гений кроссфита / Р. Фронинг. - 2016. - 16 с.
13. Хрипкова, А.А. Возрастная физиология / А.А. Хрипкова. - М.: Просвещение, 2014.
14. Чешихина, В.В., Кулаков В.Н., Филимонова С.И. Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи / В.В. Чешихина, В.Н. Кулаков, С.И. Филимонова. - Учебное пособие, 2016. - 270 с.
15. Янсен, П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость / П. Янсен. - М.: Тулома, 2016. - 160 с.
16. Кариаку, Н. Кроссфит - история успеха из Санта-Круза [Электронный ресурс] : http://www.wolfreactor.ru/?p=3438
Рецензия
Для цитирования:
Могилевская Т.Е. Повышение скоростно-силовых качеств в кроссфите. Научные и образовательные основы в физической культуре и спорте. 2021;(3):10-15. https://doi.org/10.57006/2782-3245-2021-3-3-10-15
For citation:
Mogilevskaya T.E. Improving speed-strength qualities in crossfit. Scientific and educational basics in physical culture and sports. 2021;(3):10-15. (In Russ.) https://doi.org/10.57006/2782-3245-2021-3-3-10-15
Просмотров:
236
Послать статью по эл. почте 